Os benefícios dos pilates
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O Pilates é um sistema de treino físico e mental que foi criado no início do século XX pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, que combinou os seus conhecimentos em diferentes especialidades (como ginástica, ortopedia, balé e ioga), com o trabalho no controle mente, respiração e relaxamento. Actualmente, é praticado em todo o mundo e a sua fama cresceu ainda mais quando várias celebridades começaram a incluir este tipo de treino nas suas rotinas. Por exemplo, Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Liz Hurley, Jodie Foster, Madonna e Sharon Stone.
Quais são as vantagens e benefícios do Pilates?
O pilates tem como objectivo estabilizar os músculos , com ênfase na respiração e alinhamento da coluna vertebral. Estes exercícios são realizados de forma lenta e suave e muito controlada. É muitas vezes recomendado como terapia de reabilitação para evitar dores nas costas ou para pessoas com lesões preexistentes.
Pessoas de todas as idades podem praticar estes exercícios, pois permitem re-educar o corpo e eliminar maus hábitos posturais, tendo um impacto positivo na maioria das dores nas costas, ombros e da anca e melhoram a flexibilidade muscular, bem como a mobilidade das articulações.
Além disso, este método fornece uma melhor coordenação e equilíbrio, já que um dos seus principais objectivos é trabalhar e relaxar o corpo e a mente. Através do controle da respiração e de exercícios de relaxamento que promovam a prática de Pilates mental, reduz a incidência de stress e das doenças relacionadas.
Os seus principais benefícios são:
- Combate o stress
- Melhora a respiração
- Corrige a postura
- Melhora o desempenho na corrida
- Trabalha os músculos
- Melhora a flexibilidade
- Estimula a coordenação motora
- Previne fracturas resultantes da osteoporose
Um dos grandes benefícios do Pilates é mover-se em direcção a uma maior consciência do seu corpo, músculos e articulações. E o melhor de tudo, você quase não percebe o esforço e praticamente sem suar!
Quais são as desvantagens e desvantagens de Pilates?
Ao contrário de ginástica convencional para a prática de Pilates, é essencial ter máquinas especiais. Isso significa que, em locais, é difícil conseguir um lugar nas aulas, pois geralmente são poucas pessoas. Isso faz com que os custos sejam um pouco mais elevados do que outras actividades físicas.
Os estúdios de pilates têm máquinas, mas esta prática pode ser desenvolvida também com bolas, fitas, pesos e outros pequenos objectos ou mesmo sem qualquer objecto (matwork). Por outro lado a intensidade e dificuldade do pilates variará consoante a preparação física e flexibilidade dos alunos, podendo contemplar exercícios muito intensos.
Notam-se resultados em quanto tempo?
Cada sessão de Pilates dura uma hora. Praticá-lo três vezes por semana é o ideal mas, com apenas duas sessões por semana já se verificam algumas mudanças.
Os resultados fisioterapêuticos notam-se muito precocemente (em cerca de três sessões). E os benefícios estéticos (corpo forte e tonificado) notam-se entre as sessões 30 e 40. A partir daí, não o vai conseguir abandonar!
Como praticar?
OS exercícios podem ser praticados com máquinas muito específicas ou tapetes, em aulas individuais ou em grupo e, é claro, sob a supervisão de um profissional para que garanta melhores resultados e evitar possíveis lesões desnecessários resultantes da má execução dos exercícios. O Pilates pode ser praticado deitado, sentado, ajoelhado ou inclinada para evitar pressão sobre os músculos e articulações e manter sempre o controle de todas as partes do corpo envolvidas nas sessões.
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