Manter a forma depois dos 40
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Manter a forma depois dos 40
Deixamos um artigo com dicas práticas e saudáveis para manter-se saudável e em forma, mesmo depois dos 40 anos.
Até aos 30 ficar em forma não é uma tarefa muito difícil, porém a partir dos 40, torna-se um pouco mais complicado. Mas não se preocupe, em qualquer idade pode ficar saudável, se você tem o desejo e a motivação para cuidar.
Aqui deixamos algumas dicas especiais para manter a forma nesta fase da vida.
Actividade desportiva
Como em qualquer momento da vida, o desporto é essencial. No entanto, após 40 o seu metabolismo tende a mudar e não é tão fácil de manter a linha, é muito importante ter uma actividade desportiva regular e constante.
Nesta fase aeróbica é ideal porque a gordura tende a se acumular mais facilmente, assim como exercícios de spinning, natação, corrida ou aeróbica são ideais para remover os depósitos de gordura.
Exercícios de força também são recomendados após 40 anos de idade, pois a pele começa a perder sua firmeza e elasticidade. Portanto, é importante o exercício com pesos, para ficar tonificada.
Dieta adequada: existem certos alimentos que são especialmente recomendados para esta fase.
O salmão é um deles, pois são ricos em Omega 3, a vitamina D e cálcio, e são um alimento essencial para os ossos nesta idade.
As carnes brancas como o frango e peru também são recomendados, pois eles são mais baixos em gordura e mais leves para digerir.
As frutas e vegetais são os seus melhores aliados definitivamente a partir do 40. Eles são muito ricos em anti-oxidantes e pobres em calorias, sendo ideais para retardar o envelhecimento e prevenir o ganho de peso nesta fase.
Finalmente, não se esqueça da água, beba muita água. Esse elemento é necessário se você quiser evitar o envelhecimento precoce. Beba pelo menos dois litros de água por dia. Lembre-se também evitar bebidas, como o café e álcool.
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