Exercícios para ter um rabo perfeito e sem celulite
13:38
O artigo de hoje é em resposta a alguns emails que tenho recebido, a perguntar que tipo de exercícios devem ser feitos para tonificar os glúteos, para ficarem com um rabo perfeito e sem celulite.
Além dos exercícios que estão em video no final deste artigo siga também estas dicas:
1 – Beba muita água. No mínimo 2 litros por dia. É excelente para evitar a celulite e ajudar a eliminá-la, pois bebendo bastante água evita-se a retenção hídrica, muito eficaz principalmente para os furinhos que ainda estão começando a aparecer.
2 – Evite: as bebidas alcoólicas, e os refrigerantes
3 – Não coma fritos
4 – Diminua a carne vermelha: Contém gordura saturada , e o seu consumo deve ser restringido a 3 vezes na semana.
5 – Evite doces: O açúcar refinado é um veneno para a celulite. Prefira as frutas.
6 – Alimente-se bem: Um prato sempre bem colorido é o ideal. Filete de peixe ou frango grelhados. E a vitamina C presente nas frutas e na maioria dos vegetais evita a flacidez, pois ajuda na formação do colageno.
7 – Diminua as farinhas brancas: O arroz branco, o macarrão integral, o pão e a farinha de trigo podem ser substituídas pelas versões integrais. Além de evitar a celulite são muito mais nutritivos.
8 – Evite as calças muito apertadas: Dificultam a circulação local, o que faz surgir os furinhos da celulite e as estrias e o aparecimento de foliculites ( se parecem com espinhas e ficam grandes e inflamadas).
9 – Use um creme anti-celulite: Passe duas vezes por dia.
10 – Esfoliação: Faça dia sim dia não durante o banho.
Deixo agora alguns exercícios que dão resultados e que devem ser feitos pelo menos três vezes por semana!
1º. Pontes: deitada no chão com os joelhos flexionados e os pés no chão, eleve o quadril, e permaneça nessa posição por algum tempo e volte à posição inicial. Faça 3 repetições de 10 vezes cada com 30 segundos de intervalos entre as repetições.
2º. Agachamentos: Faça 3 repetições de 10 vezes cada com 30 segundos de intervalos entre as repetições.
3º. Sentada na parede: Achou o nome estranho? Apoie a coluna na parede, com os pés para frente comece a simular o movimento de se sentar numa cadeira. Faça 3 repetições de 10 vezes cada com 30 segundos de intervalos entre as repetições.
Esses são só alguns dos exercícios mas nada melhor do que verem os vídeos abaixo com mais exercícios.
0 comentários